V zadnjih letih se v fizioterapiji vse bolj oddaljujemo od ideje, da obstaja “pravilna” drža, ki preprečuje bolečine. Veliko ljudi misli, da imajo bolečine zato, ker »ne sedijo pravilno« ali »imajo slabo držo«. Toda sodobno razumevanje telesa in gibanja nam kaže drugačno sliko.
Namesto da bi iskali idealno poravnavo, se osredotočamo na gibanje, raznolikost in zaupanje v telo. Drža ni statična pozicija, ki jo je potrebno ohranjati – je nekaj, kar se naravno spreminja čez dan. Naše telo ni krhko – je močno, prilagodljivo in narejeno za gibanje.
V tem članku bomo razložili:
🔹 Zakaj negativne razlage o drži lahko škodijo
🔹 Zakaj “slaba drža” ni nujno vzrok za bolečine
🔹 Zakaj je gibanje bolj pomembno kot popolna poravnava
Zakaj je pomembno, kako govorimo o drži
Ko osebi rečemo, da ima »slabo držo« in da je to vzrok za bolečine, mu lahko nehote povzročimo več škode kot koristi. Takšne izjave lahko sprožijo strah pred gibanjem, prepričanje, da je telo "pokvarjeno", ter povečajo zaznavanje bolečine.
Takemu vplivu rečemo nocebični učinek – gre za negativni psihološki odziv na informacijo, ki jo oseba prejme. To lahko vodi v zmanjšano aktivnost, izogibanje gibanju in celo dolgotrajno poslabšanje stanja.
Zato moramo biti pri razlagi zelo previdni in spodbudni, saj naše besede oblikujejo pacientovo razumevanje telesa.
Slaba drža ni krivec za vse bolečine
Ljudje pogosto mislijo, da je za njihove bolečine kriva »slaba« drža. V resnici pa ni ene popolne drže, ki bi nas ščitila pred bolečinami. Naše telo je narejeno za gibanje in se naravno prilagaja različnim položajem skozi dan.
Sama drža običajno ni glavni vzrok za bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih. Veliko pomembnejši dejavnik je to, koliko časa ostanemo v statičnem položaju – tudi če je drža »pravilna«.
To pomeni, da težava ni v tem, kako sedimo, ampak kako dolgo sedimo brez spremembe položaja.
Gibanje je bolj pomembno kot »popolna« drža
Najbolj zdravo za telo je pogosto spreminjanje položaja. Dolgotrajna statična drža (tudi »dobra«) lahko obremeni mišice, sklepe in živčevje.
Pomembno je, da:
pogosto vstajamo s stola
delamo aktivne odmore
se čez dan čim več premikamo
izvajamo raznoliko gibanje
Telo ni narejeno za to, da bi dolgo mirovalo – gibanje je najboljše zdravilo za hrbet, vrat in sklepe.
Kaj želimo sporočiti
Pravilna drža ne obstaja.
Namesto da bi iskali popolno držo, se raje osredotočimo na to, kako pogosto se premikamo in kako samozavestno uporabljamo svoje telo. Drža sama po sebi redko povzroča bolečine. Naše telo je močno, prilagodljivo in narejeno za gibanje. S poslušanjem telesa, rednim gibanjem in manjšimi spremembami v vsakodnevnih navadah lahko dosežemo veliko. Ni potrebe po strahu – potreben je le majhen, a reden premik.
Če želite narediti nekaj dobrega za svoje telo:
Pogosto spreminjajte položaj
Vstanite vsaj vsakih 30–60 minut
Redno krepite mišice in razgibavajte telo
Bodite v gibanju čim več, kolikor vam omogoča telo
Kdaj obiskati fizioterapevta?
Če opazite, da se bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih ponavljajo ali vztrajajo več tednov, je smiselno poiskati strokovno pomoč.
Fizioterapevtska obravnava ni namenjena “popravljanju drže”, ampak razumevanju gibanja, zmanjšanju bolečine in ponovni vzpostavitvi funkcije telesa.
Obisk pri fizioterapevtu priporočamo, če:
Vas bolečina ovira pri vsakodnevnih opravilih
Imate občutek togosti, zategovanja ali napetosti, ki se ne izboljša z gibanjem
Niste prepričani katere vaje so primerne za vas
Imate strah pred gibanjem
Želite strokovno razlago svojega telesnega stanja
Če imate bolečine ali dvome glede svoje drže ali izvajanjem vaj vam lahko pomagamo z oceno, nasveti in vajami, ki so prilagojeni vašem telesu, vašim ciljem in potrebam. Pomagali vam bomo razumeti svoje telo, se gibati samozavestno in postopno povrniti udobje v vsakodnevne gibe.
💙 Gibanje je ključ do zdravja.
