Bolečina v križu: Vzroki, samopomoč in kdaj k fizioterapevtu

Kaj je bolečina v križu?

Bolečina v križu je opredeljena kot bolečina v spodnjem delu hrbta, ki lahko seva v zadnjični predel in/ ali v spodnje okončine. Je zelo pogosta in skoraj vsak posameznik se vsaj enkrat v življenju sooči z bolečino v križu. Ob tako visoki prevalenci je torej bolečina v križu velik socialno-ekonomski problem in je najpogostejši vzrok telesno zmanjšanih sposobnosti pri delovni populaciji.

Najpogostejša oblika je kronična nespecifična bolečina v križu kar pomeni, da vzrok bolečine ni znan. Zdravljenje bolečin v križu v večini primerov poteka konzervativno, največkrat uporabljen pristop je telesna vadba. Po evropskih smernicah je le-ta dokazana in učinkovita ter predstavljena kot prvi ukrep pri zdravljenju bolečin v križu.

Kako si lahko pomagam sam?

Kljub prisotni bolečini je pomembno, da ostanete telesno aktivni. Daljše mirovanje in izogibanje gibanju lahko vodita v oslabitev mišic ter poslabšanje splošnega stanja tkiv. Priporočamo, da gibanje prilagodite tako, da ne izzove večje bolečine. Začnite s krajšimi sprehodi in preprostimi vajami za ohranjanje moči, ki jih nato postopoma nadgrajujete. Redna, ustrezno dozirana telesna aktivnost je ena najučinkovitejših poti do okrevanja in dolgoročne podpore zdravju vaše hrbtenice.

Kdaj naj se obrnem po pomoč?

Obisk pri fizioterapevtu priporočamo:

če se bolečina poslabšuje
če se bolečina širi v spodnje okončine
če občutite mravljinčenje v okončinah
ko opazite zmanjšano mišično moč v spodnjih okončinah
ko se bolečina pojavi po poškodbi npr. padec

Kako poteka prvi obisk pri fizioterapevtu?

Ob prvem obisku opravimo fizioterapevtski pregled ki zajema:

Pogovor o poteku nastanka bolečine
Oceno bolečine
Pregled morebitnih predhodnih izvidov
Natančen klinični pregled s funkcionalnim testiranjem
Pogovor o ugotovitvah in poteku zdravljenja

Fizioterapija in bolečina v križu

Bolečina v križu je pogosto kompleksna in lahko izhaja iz različnih dejavnikov – od bioloških (kot so spremembe v mišicah, sklepih ali živčnem sistemu), do psiholoških odzivov (npr. strahu pred gibanjem, stresa) in socialnega okolja (npr. delovnih navad, življenjskega sloga). Sodobno razumevanje temelji na bio-psiho-socialnem modelu, ki priznava tudi vpliv različnih mehanizmov bolečine.

Ker bolečina ni vedno sorazmerna s stopnjo poškodbe ali "obrabe", je za učinkovito rehabilitacijo ključna celostna ocena posameznika – ne le tkivnih sprememb, temveč tudi njegovih ciljev, življenjskega sloga in odzivov na bolečino.

Zato je potreben natančen klinični pregled, ki upošteva vse vidike posameznikovega stanja. Le tako lahko oblikujemo smiseln načrt rehabilitacije, ki temelji na razumevanju mehanizmov bolečine in spodbuja varno, aktivno okrevanje.

Za konec pa še nekaj mitov in dejstev o bolečini v križu, ki jih je pripravila Svetovna konfederacija za fizioterapijo (World Physiotherapy)